Comment utiliser la gratitude pour se sentir mieux

Les difficultés de la vie peuvent vous empêcher de vous sentir reconnaissant pour les bonnes choses, si vous les laissez prendre le dessus. Voici quelques façons de créer une attitude de gratitude dont vous pouvez bénéficier à la fois mentalement et physiquement.

Un certain nombre d'études scientifiques montrent que les personnes qui sont capables d'exprimer de la gratitude par rapport à leur vie sont plus heureuses et en meilleure santé.

Par exemple, lors d'une étude à l'Université de Californie Davis, des personnes ont été invitées à coucher par écrit cinq facteurs pour lesquels elles étaient reconnaissantes une fois par semaine pendant dix semaines. On a demandé à un groupe témoin de penser à environ cinq problèmes. À la fin de l'étude, les membres du groupe reconnaissant se sentaient plus optimistes et plus satisfaits de leur vie, faisaient plus d'exercice, et présentaient moins de symptômes physiques tels que des maux de tête.

La gratitude est un analgésique naturel. Est-ce que vous faites en sorte qu'il fonctionne pour vous ? Répondez à ce questionnaire, élaboré par Michael McCullough, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Miami, et Robert Emmons, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Californie, pour savoir si vous possédez peu ou beaucoup de quotient G. (Cette étude a été adaptée en s'appuyant sur Authentic Happiness de Martin EP Seligman, PhD.)

En utilisant cette échelle comme guide, écrivez un nombre à côté de chaque affirmation pour indiquer si vous êtes d'accord : 1-Pas du tout d'accord, 2-Pas d'accord, 3-Pas tout à fait d'accord, 4-Neutre, 5-Assez d'accord, 6-D'accord, 7-Tout à fait d'accord

1. Il y a tellement de choses dans ma vie dont je peux être reconnaissant
2. Si je devais énumérer tout ce pour quoi je me sens reconnaissant, la liste serait très longue
3. Quand je regarde le monde, je ne vois pas beaucoup de choses pour lesquelles être reconnaissant
4. Je suis reconnaissant envers de nombreuses et différentes personnes
5. Plus je vieillis, plus je me trouve en mesure d'apprécier les personnes, les événements et les situations qui ont fait partie de ma vie
6. De longues périodes de temps peuvent passer avant que je me sente reconnaissant pour quelque chose ou envers quelqu'un

Total de vos points pour 1, 2, 4, 5.

• Inversez vos points pour les éléments 3 et 6. Autrement dit, si vous avez donné au 3 un « 7 », donnez-vous un « 1 »à la place ; si vous avez donné au 3 un « 6 », donnez-vous un « 2 », etc.
• Ajoutez les points inversés pour les éléments 3 et 6 au rapport au total de l'étape 1. Ceci est votre score GQ-6 total. Ce nombre doit être compris entre six et 42

• Si vous avez obtenu 35 ou moins, alors vous êtes dans le quart inférieur d'une étude sur 1224 adultes en termes de reconnaissance
• Si vous avez obtenu entre 36 et 38, vous êtes dans la moitié inférieure des personnes qui ont répondu à l'étude
• Si vous avez obtenu entre 39 et 41, vous êtes dans le quart supérieur
• Si vous avez obtenu 42, vous êtes dans la partie supérieure

Si vous souffrez d'une condition particulière, vous ne pouvez peut-être pas vous sentir reconnaissant. Mais il doit y exister beaucoup de facteurs dans votre vie pour lesquels vous vous sentez effectivement reconnaissants. C'est bien, car se concentrer sur ces facteurs va vous aider à vous sentir mieux, à la fois mentalement et physiquement.