4 exercices que vous pouvez faire avec des bandes élastiques, à la maison ou sur la route

Légères, peu coûteuses et portables, les bandes élastiques sont l'accessoire de mise en forme parfait pour vous faire bouger, si vous êtes en voyage ou à la maison.

Les bandes élastiques sont des bandes en plastique élastiques utilisées dans les exercices de musculation pour votre tronc supérieur et inférieur.

• Étirer le matériel élastique offre une résistance similaire à l'effet de la levée de poids.
• Saisissez les bandes de façon à ce qu'elles vous offrent un défi, plutôt qu'une résistance.

Effectuez deux ou trois séries de chacun de ces exercices avec la bande élastique, en faisant 8 à 12 répétitions par série.

Tenez-vous au centre de la bande élastique avec vos pieds écartés à une distance égale à vos hanches.

• Saisissez une extrémité de la bande dans chaque main.
• Gardez vos bras vers le bas à vos côtés, paumes vers l'avant.
• En gardant vos coudes à vos côtés, levez vos mains lentement jusqu'à vos épaules et retournez-les à la position de départ.

Tenez-vous au centre de la bande élastique avec vos pieds écartés à une distance égale à vos hanches.

• Saisissez une extrémité de la bande dans chaque main.
• Commencez avec vos bras vers le bas à vos côtés, les paumes vers votre corps.
• Pliez à la taille et abaissez le bas de votre dos dans une flexion des jambes, mais pas jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
• Gardez votre poitrine vers le haut, votre dos droit et vos orteils en avant de vos genoux.
• Maintenant, poussez avec vos jambes pour tenir debout, puis revenez à la position accroupie.

Commencez par fixer le milieu de la bande autour d'un objet fixe (une poignée de porte ou une rampe, par exemple).

• Faites face au centre de la bande et, pour plus de stabilité, tenez-vous debout avec un pied quelques centimètres devant de l'autre. Vos genoux doivent être légèrement fléchis.
• Saisissez une extrémité de la bande élastique dans chaque main. Tenez vos coudes à vos côtés, pliés à angle droit, avec vos mains en face de vous et vos paumes vers le bas.
• Poussez doucement vos avant-bras jusqu'à ce que vos bras soient tendus et pointés vers le sol. Ensuite, retournez-les à la position de départ.

Commencez par fixer le milieu de la bande autour d'un objet fixe (une poignée de porte ou une rampe, par exemple).

• Tenez-vous le dos tourné au centre de la bande.
• Pour plus de stabilité, tenez-vous debout un pied quelques centimètres devant l'autre et pliez ​​les genoux légèrement.
• Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et laissez la bande passer sous vos bras.
• Placez vos mains légèrement en avant de votre poitrine, les avant-bras parallèles au sol et juste en dessous de votre épaule.
• Poussez doucement vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, en gardant vos mains à une distance égale à vos épaules, puis revenez à la position de départ.

L'exercice est important. Essayez ces quatre exercices avec une bande élastique pour un moyen simple de commencer à entrainer vos muscles.